見た目より体重が重いのはなぜ？女性が痩せて見える原因と痩せ方解説

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見た目より体重が重いとお悩みの女性は意外にも多いです。

なぜ見た目より体重が重いのでしょうか。

僕が18年以上ダイエット指導をさせていただき、見た目より体重が重いのには女性において４つの原因があることが分かりました。

そしてスッキリした見た目を手に入れるためのダイエット法もいくつか分かったので、その中でも特に効果的な３つをこの記事では紹介します。

また、見た目より体重が重いとお悩みだった女性の体験談を紹介しますので、それを見れば気持ちが軽くなるでしょう。

それでは早速見た目より体重が重い４つの原因【女性編】から話を進めます。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2025年現在でプロとしての活動は18年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

見た目より体重が重い（体重が重いのに痩せて見える）４つの原因【女性編】

見た目より体重が重い（体重が重いのに痩せて見える）４つの原因【女性編】次の通りです。

それでは１つずつわかりやすく解説していきますね。

見た目より体重が重い骨格タイプだから

１つ目の原因は「見た目より体重が重い骨格タイプだから」です。

見た目より体重が重い骨格タイプは一般的に骨格ストレートタイプだと言われています。

その理由としては骨格ストレートタイプは上半身にボリュームがあるのでそのボリュームがあるところに視点が行くことが多いため、体重が重く見えてしまうということですね。

ただ、僕の18年のダイエット指導経験上では骨格タイプによる違いはあまり感じられません。

どの骨格タイプであっても見た目より体重が重い人はいらっしゃいます。

安心していただきたいのは、どの骨格タイプであってもスッキリした見た目を手に入れることができるということ。

それも後ほどお伝えしますが、まずは原因の究明から始めましょう。

筋肉量が多く体脂肪率が低いから

２つ目の原因は「筋肉量が重く体脂肪率が低いから」です。

筋肉量が多ければその分体脂肪率は低くなります。

そして、筋肉は脂肪と比べて同じ大きさでも重くなるので、筋肉量が多ければ見た目より体重が重いということにつながるのです。

後ほど、体重が見た目より重い女性の体験談やビフォーアフターの写真も紹介しますので、百聞は一見にしかず、あなたの目でご確認ください。

内臓脂肪が多く隠れ肥満だから

３つ目の原因は「内臓脂肪が多くて隠れ肥満だから」です。

たとえ標準体重であっても内臓脂肪の量が標準を超えていると見た目より体重が重い現象が起きます。

内臓脂肪が多くなる原因のほとんどは食事です。

また、内臓脂肪とは別に便秘がちの人は宿便が腸にたまることでお腹がぽっこりし、それが原因で見た目より体重が重いこともよくあります。

身長が高いから

４つ目の原因は「身長が高いから」です。これは自然の摂理ですね。

体重が高ければ高いほど、その分体重も重くなります。

でも、スラッとした体型であれば痩せて見えるので見た目より体重が重い（体重が重いのに痩せて見える）ことが起きるんです。

以上が見た目より体重が重い４つの原因です。

この辺は、こちらの『太って見えないのに体重が重い原因とは？お悩み解決策をプロが提案』の記事でも別の角度から紹介していますのであわせてご覧ください。

体重が見た目より重い女性とその体験談を紹介

ここからは体重が見た目より重いお悩みだった女性の体験談を紹介します。

僕のパーソナルジムにいらっしゃった時は正直見た目が痩せていたためダイエットが本当に必要なのだろうか？と感じました。

ですが、皆さんご自身の体に悩みを抱えておりその悩みを一緒に解決するパーソナルトレーニングを受け見事に悩みを克服されました。

その体験談を紹介しますので、あなたのダイエットにお役立てくださいね。

「私はキレイに痩せたいと思っていました…」20代・Sさま

「太り過ぎではないもののお肉が揺れるのが嫌でした…」40代・Yさま

「体重にとらわれないで！」ケルシーさん

ここで、僕のジムのお客様ではありませんがとても良い事例があるので紹介します。

フィットネス情報を専門に発信しているブロガーのケルシーさん。

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ケルシーさんはこの写真を公開することで、女性たちに「体重にとらわれないで！」とメッセージを発信しています。 妊娠後、体重が１４５ポンドまで増えてしまったケルシーさん。ダイエットに励み、１２２ポンドまで減らしました。ですがその後１８ポンドも増えてしまったのだそうです。 にもかかわらず、理想的な体型を手に入れたのです。

引用元: ダイエットする女性に見てほしい写真 「体重は関係ない」

いかがでしょうか？

見た目がスッキリして体型が引き締まっていれば、体重は重くても問題ないのがお分かりいただけたでしょうか。

では、スッキリした見た目を手に入れるためにはどうしたら良いのでしょうか？

その具体的な内容をここから紹介していきます。

スッキリした見た目を手に入れるプロのダイエット法３選【女性向け】

スッキリした見た目を手に入れるこのダイエット法は次の３つです。

どの内容も難しくありませんし、苦しかったり激しかったりもしません。

初心者の方でも安心して取り組める内容ですので、どの内容が自分にとってやりやすいかを確認しながらこの先を読んでくださいね。

健康的な食事を摂る

１つ目のダイエット法は食事です。

健康的な食品を摂ることがスッキリとした見た目を手に入れるのにとても重要なんです。

具体的にどんな食事をとれば良いのかというと、

• 無添加の食品を選ぶ
• 野菜や果物は無農薬のものを選ぶ
• パンや麺などの小麦の食べ物ではなくお米の食べ物を選ぶ
• 砂糖や乳製品はできるだけ避ける
• 動物性タンパク質を植物性タンパク質に置き換える

です。

僕のパーソナルトレーニングの指導経験上、無農薬の野菜や果物、無添加の食品は大きな効果を得ています。

近所のスーパーには売っていない場合は、今の時代は、ネットがありますので、活用して、ご自身の体により良いものを補給しましょう。

有酸素運動より筋トレ中心のメニュー

２つ目のダイエット法は運動です。

運動のメニューは有酸素運動よりも筋トレ中心が効果的です。

有酸素運動は脂肪燃焼効果があるものの、微々たるものなんですね。

見た目を引き締めて痩せるためには筋トレで体を引き締める方が効果的です。

痩せて見えるために特に引き締めたいのは大きな筋肉がある部分で、

• 太もも
• お腹
• 背中

です。

これらのお勧めの筋トレをこの下に動画で紹介しておきますので、あなたのチャレンジしてみてください。

ポイントは無理をしないこと。無理をすると続かないからです。

継続は力なりですので、あなたのペースで無理なく続けてみてください。

内臓脂肪を燃やす痩せ体質づくり

３つ目のダイエット法は内臓脂肪を燃やす痩せ体質作りです。

そのために必要なのが専用のフォームローラーを使ったセルフマッサージ（筋膜リリース）です。

この下の動画で紹介しているセルフマッサージを行うことで、体を大きく軽く動かすことができるようになります

そのような体を作っていけばエネルギー消費も大きくなるので、太りにくく痩せやすい体質に変わっていくことができます。

特におすすめの方法を紹介しますので、やってみてください。

 

見た目より体重が重い原因と女性が痩せて見えるダイエット法まとめ

いかがでしたでしょうか。

最後にこの記事の大事な部分をまとめます。

見た目より体重が重い（体重が重いのに痩せて見える４つの原因【女性編】は

スッキリした見た目を手に入れるプロのダイエット法【女性編】は

この記事の途中でもお伝えしましたが、体重にこだわるよりも見た目や体型にこだわった方が気分の良いダイエットができます。

あなたも見た目をスッキリさせて、行きたかった洋服を自由に楽しめるようになりましょう！