量より質。質より量。これは時と場合によって違いますが、もしあなたが女性でダイエットを考えているとしたら、前者。質の方が大事です。
ですので、次のような疑問も解消できるでしょう。
- パーソナルトレーニングを受けるとなると週2回は必要なのかな？
- 月に1回とかじゃやっぱり効果はないのかな？
- パーソナルトレーニングを受ける頻度もそうだけど、期間はどのくらいが良いの？
ただ、疑問を解消するには、もう少し理解するべきことがありますのできちんと解説します。
パーソナルトレーニングで体を変えたい。スリムになって自信を持ちたい、体型を隠さず自由に洋服を着たい！というあなたのお役に立つようにいたします。
早速、量より質の方が大事な理由を３つ紹介します。
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パーソナルトレーニングの頻度の理想は週1回の３つの理由
質が大事というのは、具体的にどれくらいの頻度のことをいうのでしょうか？その答えは週に1回です。その理由は次の３つです。
- 無理がないから（肉体的・精神的・スケジュール的に）
- 習慣になりやすいから
- 効果が出やすく維持しやすいから
当ジムMCAでは週に1回のパーソナルトレーニングを受けていただいていますが、100人中97人のお客様に効果を実感していただいております。
その実績を元にもう少し詳しく解説しますね。
①無理がないから（肉体的・精神的・スケジュール的に）
多くのパーソナルジムで週に2回の指導をします。その理由は後ほど解説しますが、週に2回というのはハードルが高いと思う人が多いです。
仕事や育児、人付き合いなど多忙な中で週2回の予定を入れるのはスケジュール的になかなか困難ですし、週に2回の運動量もかなりハード…。キツい運動と思うだけで精神的にもプレッシャーがかかります。
でも週に1回ならどうでしょうか？スケジュール的には週2回よりも無理がありません。それに運動量も精神的ストレスも軽くなります。
ただ、このように伝えると「それでは効果がないんじゃ…」と心配になるのも分かります。それは次の項目で解決できます。
②習慣になりやすいから
週1回のパーソナルトレーニングなら習慣にしやすいですよね。だってその他のいろんなことが1週間単位で続いていくからです。
例えば、ドラマ、ゴミ出し、お仕事など。毎週この曜日のこの時間はコレ！のように認識するのは難しくありません。
パーソナルトレーニングでダイエット効果をきちんと出すには、この習慣化がかなり重要です。なぜならジムを辞めても習慣化できていれば効果を持続できるからです。
1回の運動量が少なくても質が高ければきちんと効果が出ます。だって「パーソナル」ですから。個別に合わせた内容であればその人に効果が出るのは当然です。
と、ここで賢いあなたなら疑問が出てくるはず。「質が良ければ月に1回じゃダメなの？」と。とても良い質問ですので、きちんとお答えします。
③効果が出やすく維持しやすいから
2023年現在でダイエットの指導を16年以上させていただき、一番効果を感じたのは週に1回です。月に1回では残念ながら効果を感じることはかなり稀です。
その理由は②でもお話しした通り、習慣化になりにくいからです。
月に1回だと、前回何をやったかを思い出すのも難しくなります。月に2回でも怪しい…。週に2回ではハードルが高いし…。ということで一番バランスが取れているのは「週1回」です。
週1回だと効果が出やすいですし、習慣化もしやすい。だからジムを辞めた後でも効果を維持しやすい。理想の頻度だと感じています。
週1回でもパーソナルな内容なら、大きな効果が期待できるのは先ほどもお伝えしたばかり。
でも、なぜ多くのパーソナルジムが週2回の指導をするのでしょうか？それは次のような理論があるからです。
なぜ多くのパーソナルトレーニングが週2回なのか？
超回復という言葉を聞いたことはあるでしょうか？回復を超えると書いて超回復。これは筋肉を肥大させる、大きくするための理論です。
簡単に説明しますと、筋肉は負荷を与えられると一度組織が破壊されます。その回復には24~72時間かかると言われ、その回復時間内は負荷を与えられる前よりも筋力が高まります。
この筋力が高まったタイミングでトレーニングをしていくことで、どんどん筋力が高まり筋肉が増えていく、という理論です。
このタイミングが週２回の計算になるので、多くのジムでは週に2回のトレーニングをしているというわけです。
ここでそもそもの質問をしたいのですが、「筋肉をムキムキにしたいですか？」…もちろん全ての女性がそうではないですが、多くの女性がムキムキにはしたくないですよね…。
確かに筋肉を増やせば代謝が上がって痩せやすい体質になるかもしれませんが、その方法は別にもあります。何よりムキムキな筋肉で街を歩きたいと思う女性は少ないでしょう。
では、その方法を伝える前にそもそもの話をしましょう。
そもそもパーソナルトレーニングとは？
パーソナルトレーニングとはそもそもトレーニングをメインで考えている方が多いです。一般的にはお客様の目的に応じた個別のメニューでトレーニングをするものです。
間違いではありませんがもっと別のところにメインがあると僕は考えています。
それは
- いつまでも洋服が着られる体型をキープする
- 若々しくキレイでいるための無理なく続けられるやり方を得る
- 一生使える知識や知恵を得る
のようなものです。筋肉を増やすことはプロセスであって目的ではないと思います。
ここまでをまとめると「ダイエットを目的とした女性にとって、パーソナルトレーニングの理想の頻度は週に1回」ということです。
次は週に1回でも効果を大きくするコツを紹介します。実際の指導の現場で効果が出ている内容しかお話ししません。それは次の３つです。
パーソナルトレーニングの頻度が週1回でも効果を大きくする３つのコツ
週1回で本当に効果が出るの？という疑問はよく寄せられます。その質問には「はい！出ています！」と答えるようにしています。
なぜなら次の３つのコツがあるからです。
- 無理をしない
- 続ける（習慣化）することを目的にする
- とにかくトレーナーと相談をする
こんなことで!?と思うかもしれませんが、ご安心ください。分かりやすく解説します。
①無理をしない
無理をしない。これがめちゃくちゃ大事です。無理をすると続かないからです。
ダイエットは数ヶ月間だけやればいいものではありません。あなたがスリムでキレイでいたい時間だけ必要です。
厳しい食事制限や苦しい運動でダイエットすると、それをずっと続けないとキープできません。だってその方法で痩せたんですからキープするにはその方法をやり続ける必要があるからです。
でも正直、無理です。トレーナーの僕でも無理です。だったら無理は禁物。それは次のことにも繋がります。
②続ける（習慣化）することを目的にする
継続は力なり、チリも積もれば山となる、雨垂れ岩をも穿つ、という言葉があるように、小さなことでも続けることで効果があるんです。小さな効果どころか、大きな効果になって出てきます。
そのためには続けることが大事。習慣化することが大事です。無理をしないような内容でも続けることで大きな効果が得られます。
ただし、次のことが条件です。
③とにかくトレーナーと相談をする
無理のないやり方でも大きな効果を得るには、「あなたに合った内容」が必須です。そのためにはとにかくトレーナーと相談しましょう。
- 私の場合、何を食べれば痩せるのか？
- 私にはどんなダイエットが合っているのか？
- どれくらいの強さや頻度で運動をしたら良いか？
などなど。あなたが気になることをどんどん質問すると良いです。そうすればあなただけのポイントをたくさん教えてくれますので、それが集まれば大きな効果に繋がります。
ちなみに代謝を上げるには筋肉を増やすこと以外にも方法があります。それは内臓を活性化することです。実は筋肉よりも内臓の方がエネルギーを燃やすんです。
内臓を活性化するにはそのための食事や個別に合わせた運動が大切なんです。
とにかくトレーナーに相談しましょう！お金払ってるんですから、堂々と質問すると良いですよ。
最後に効果が現れるまでにどれくらいの期間が必要なのか？を紹介します。無理のない程度の内容でも効果を感じる内容に驚くかもしれません。
効果が現れるまでの期間・料金
当ジムMCAのデータですが、平均すると効果が現れるまでの期間は「2週間〜3ヶ月」です。早い方だと2週間もあれば効果を感じますし、遅くとも3ヶ月あれば効果を実感していただいております。また、一般的にも同じくらいです。
このデータをもとにお勧めをしているのは3ヶ月のダイアモンドコース（一番人気）です。大手の有名ジムでは同等の内容だと35万円程度ですが、このコースの料金は198,000円。入会金を含めると22万円ちょうどです。（つくば市のパーソナルジムの料金平均が20万3千円です）
以上です。
いかがでしたでしょうか？この記事があなたのお役に立てれば嬉しく思います。
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