身体を変えたい！痩せたい！もっと自由に洋服が着たい！だから色んなダイエットを試すけど…思うように効果が出ない…。
で、
- パーソナルトレーニングが痩せるってよく言うけど、実際のところどうなの？
- パーソナルトレーニングって何をするの？
- 自分でトレーニングするのと何が違うの？効果があるの？
- パーソナルトレーニングのメリット（デメリット）って何？
など様々な疑問が頭に浮かんでいることと思います。だからこの記事で、そういった疑問を全てスッキリさせます！
身体を変えたい、痩せたい、自由に洋服が着たい。このような素敵な希望を持っているあなたのために、できるだけ分かりやすく解説しますので、この先を楽しみに読んでくださいね。
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この記事を監修した人
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パーソナルトレーニングは個別に合わせた食事や運動の指導をします
パーソナルトレーニングは何をするのか？という疑問をまずはスッキリさせましょう。パーソナルトレーニングは、個別に合わせた食事や運動の指導を行うものです。
お客様の目的に応じて食事や運動の指導をします。 万人向けの指導とは違い、個別に応じてトレーニングメニューを組んだり食事の指導をするので、効果は出やすいです。
その指導内容は、パーソナルジムによって違います。ジムやパーソナルトレーナーの考え方や指導経験、方針が違うからです。
それでは具体的にどんな違いがあるのか？もう少し詳しく見てみましょう。
パーソナルトレーニングの食事指導って何をするの？
食事はダイエットだけでなく健康面でも美容面でもかなり大事です。
一般的にパーソナルトレーニングの食事指導で多いは、
- 禁止する食べ物を教える
- 積極的に摂るものを教える
- それらの食事管理をする
です。ほとんどのパーソナルジムでこのような指導をします。各ジムのホームページにも載っていますので確認してみてください。
ただ、このやり方だと人によって合う・合わないが出てきます。大好きな食べ物なのに禁止されてストレスが溜まる、積極的に摂れと言われるけど食べれないなど。
だから大事なのはあなたの食事の好みまで考えて指導をしてくれるパーソナルジム（トレーナー）を選ぶと良いです。そうすれば無理なく取り組めるし、続けやすいからです。
よほど、トレーナーさんの腕が無いとできない指導ですが、お客様目線からするとそれが理想でしょう。当ジムのように探せばきちんと見つかります。
パーソナルトレーニングの運動指導って何をするの？
続いて運動面です。イメージしやすいのは筋トレの指導でしょう。
一般的に多いのは、
- 重たい負荷で厳しい筋トレをする（かなり追い込まれます）
- 筋トレの後、自分で有酸素運動（ランニングマシンやエアロバイクなど）をする
ですね。
ダイエット目的の場合、筋トレをした後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼の効率が上がると言われていますから、多くのトレーナーさんはそのように指導します。
ただ、必ずしもそうではありません。厳しい筋トレも有酸素運動もせずに、ダイエットできるからです。
「え？筋トレも有酸素運動もせずにどうやって痩せるんですか？」という質問をよくいただきますので、この下の記事を載せておきます。興味があればご覧ください。
一般的なパーソナルトレーニングの流れ
一般的にパーソナルトレーニングは50〜60分が多いですが、その流れは次のようなものです。
- 体重測定・血圧測定
- 筋トレ
ほとんどがこの内容です。筋トレの後はご自身で有酸素運動をするのが一般的です。
パーソナルジムやトレーナーさんによって、筋トレ前にストレッチを入れたり、食事の指導があったりします。
ジムに入会する前に、あなたができそうな内容なのかきちんとチェックしましょう。もしくはカウンセリングで詳しく聞くと良いです。
ちなみに当ジムの場合はカウンセリングだけで60分終わるお客様もいらっしゃいます。その方が目的達成に役立つからです。
一番の理想はお客様の目的を達成すること。そのためなら一般的な流れに捉われずに、あなたに合わせて無理なく指導してくれるのが良いです。
その方がジムを辞めた後も続けやすいので、リバウンドのリスクも大幅に少なくなるからですね。
パーソナルトレーナーを付けるとどんな効果・メリットがあるの？
よくある疑問。「個人でトレーニングをするのと、トレーナーを付けるのと何が違うの？」
同じトレーニングをするのであれば、両方にどんな差があるのか？賢いあなたなら疑問に浮かぶことでしょう。結論、効果が違います。それが最大のメリットです。
なぜトレーナーを付けた方が効果が大きいのか？それには大きく３つ理由があります。
- 正しい内容で食事・運動ができるから
- 一人だと不安だけど、専門家に見てもらうと安心して取り組めるから
- 続くから
トレーニング経験が豊富な人でも、自分の動きは自分で分かりにくいものです。だから正しくできているのか、客観的な目線が重要です。トレーナーさんがいれば正しくできているのかが一目瞭然ですので、効果が大きくなります。
そして、自分だけで取り組むと「これで合っているのかなぁ？」と不安になることが多いですが、専門家が隣にいてくれるとそれが無いので安心して取り組めます。気持ちの面ってかなり大事です。
そして、一人だけだとなかなか続かないものですが、トレーナーさんと一緒だと続きやすいです。日程を合わせて予約をすると「行かなきゃ！」って気になりますよね。
パーソナルトレーニングはお金がかかる、自分だけのスケジュールで予定を立てられないというデメリットがありますが、投資と考えればリターンは大きいですし、予定を立てるからこそ続けられるんだと思います。
継続は力なり。続いた方が効果が大きくなりますよね。これらの理由からトレーナーを付けた方が賢い選択だと言えます。
パーソナルトレーニングはどんな人におすすめなの？
最後にパーソナルトレーニングはどんな人にお勧めか？それは、目的を達成したい気持ちが大きい人にお勧めです。例えば、
- ダイエットに成功して、着れなくなった洋服をもう一度着たい！
- 夕方にはぐったりする体力の低下をなんとかしたい！
- 綺麗な洋服をどうしても着なきゃいけないイベントがある！
など。
そして、できるだけ早く・大きく・効果的にその目的を達成するためには、プロの力を借りた方が賢い選択です。
自分でできる人なら自分だけで良いと思いますが、労力・時間・お金の面で得をするには専門家の力を借りることをお勧めします。
私でよければあなたのサポートをさせていただけませんか？どうやってあなたのサポートするのか、こちらで説明させてください。
