新年はダイエットの季節。今年こそやせよう！健康になろう！体重増加に歯止めをかけよう！という方が多いのではないでしょうか？
その心意気、素敵です。ただ、心意気だけでは失敗することもあります。正しい知識がないと。地図もなく冒険するかのように。
特に多い失敗は次のとおりです。
ダイエットは運動がメインではない
この季節にダイエットを始めようとして、運動を開始する人が多い。運動はもちろん大事ですが、メインではありません。
中にはせっかくジムに通い始めて、思うような効果が出ずにジムに行かなくなる…。そんなケースを胸が痛くなるほど見てきました。
次のことはお勧めしません。
- 重い負荷の筋トレ
- 汗ダクダク息ゼーゼーのランニング
- 長時間のウォーキング
こういったハードルの高い運動をしようとすると続きません。続かないと効果が出ません。１回だけやった、では体は変わらないんです。。
ではダイエットのメインは何でしょうか？もうお分かりですね？
ダイエットは食事が８割！
そうです。ダイエットのメインは食事です。食事を変えないことにはダイエットは難しいでしょう。食事のポイントを押さえれば、ダイエットはとてもスムーズにいきます。
実際、僕が運営するパーソナルジムにいらっしゃるお客様は、100人中97人の方が効果を実感しています。それは食事をメインにダイエットをしているからです。
では、どういった食事をすればダイエットがうまくいくのでしょうか？ちょっと意外ですが、これです。
どんな食事がダイエットに効果的なの？
意外かもしれませんが、食事で重要なのは「水分」です。水分も食事のうち。この水分があまり注目されていないのが不思議ですが、とても重要です。
具体的な話になると個別によって変わってきますが、多くの方に効果が出ているのは水分を変えることです。
ダイエットで重要なのが「代謝」です。代謝は筋肉が重要だと考えている人が多いですが（間違ってはいません）、筋肉よりも内臓の方が代謝は多いんです。
つまり、内臓を活性化してあげれば代謝アップ。痩せやすく太りにくい体ができていきます。
では、どんな水分をどれくらい摂ればいいのか？それも個別によって違います。ものすごく大まかにお伝えすると、「ミネラルウォーターを１〜２ℓ/日」を目安ですね。
今現在でそんなに量を飲めないと言うのであれば、まずは1日コップいっぱいを増やすことからスタートしてみると良いです。
とにかくダイエットで重要なのは運動よりも食事です。いきなりハードルの高い運動をしようとして挫折してしまわないように、まずは食事（水分）から見直してみましょう。
そして、体の変化に応じて、あなたに合った食事を変えていけば、ダイエットがうまくいき、好きな洋服を楽しめるようになっていきます！
