パーソナルジムの効果について初心者の女性が知っておくべきこと

知らなきゃ損。という話もあれば、知らなきゃ良かった。という話もあります。この記事は前者。知らないと損をする内容です。

特にパーソナルジムでダイエットをしようか考えている女性にとって。ジムに通うのが初心者の方にとって。

逆を言うと知っていれば得をする話です。例えば…

など。

自分の体を変えたい！スリムで健康になりたい！好きな洋服を着てファッションを楽しみたい！というあなたにのお役に立てる内容です。

まずはあなたにどんな効果が期待できるのか、一番重要な話からスタートしましょう。

この記事を監修した人
	優しいダイエット専門パーソナルトレーナー 松浦 雄一 2024年現在でプロとしての活動は17年以上、 延べ20,000人以上の個別指導実績を持つ。 運営するジムで指導を受けたお客様の 97.3％の方が効果を実感。 キャンセル待ちは10ヶ月以上あるほど人気。 食事制限をしない、厳しいトレーニングを しない優しいダイエットで、きちんと結果を 出す指導が好評。 ※効果を保証するものではありません。 ダイエットを通じて体や自分に自信を持ち、 人生が豊かになる人を増やす信念で トレーニング指導の他セミナー活動や 雑誌の監修など幅広く活動している。

パーソナルジムで期待できる７つの効果

大前提として、普通のジムとの違いは効果の大きさ、効果が出る速さ、効果を持続できる期間が違います。それはあなた個別に合った方法で指導をしてくれるからです。

普通のジムでは全て自分でメニューを作り、トレーニングをしてその効果を検証し、メニューをグレードアップしていきます。自分一人でやるって大変です..。

さて、本題ですがあなたがパーソナルジムに通うことで期待できる効果は次の7つです。

次にそれぞれの効果について解説しますが、その効果を得るための秘訣も一緒にお話しますね。

ダイエット

パーソナルジムではダイエット効果が大きく期待できます。もちろん通うジムや指導してくれるトレーナーさんにもよりますが、ダイエット効果は多くのパーソナルジムで期待できます。

効果を得るための具体的な秘訣は後で詳しく説明しますが、まずはトレーナーさんの得意分野を確認することが大事です。

パーソナルトレーナーには得意分野があります。お医者さんに内科、外科、歯科など専門分野が分かれているのと同じように。

だからダイエットをしたければダイエット専門の、筋肉をつけたければ筋肉増量専門のパーソナルトレーナーの指導を受けるのが良いです。次のように。

筋肉がつく

筋肉を効果的につけられるのもパーソナルジムのメリットです。

• 筋肉を増やしてボディビル大会に出たい
• 腹筋をバキバキに割りたい
• 力こぶが欲しい

などのメリットも期待できます（お望みの場合）。その時には筋肉増量専門のパーソナルトレーナーに指導を受けると良いでしょう。

もしかするとこのメリットは女性はあまりお望みではないかもしれませんね💦でも次の内容はいかがでしょうか？

健康になれる

パーソナルジムに通って指導を受けると、健康になれるという効果も期待できます。

• 夕方になっても疲れないほど元気
• 肌の調子が良くなってお化粧のノリが良い
• 病気にかかりにくくなった

という健康面での効果も期待できます。こういった効果は、これから説明する2つの習慣を身に付けることで得られます。

正しい食事の習慣が身に付く

1つ目は正しい食事の習慣です。その食事の習慣が良いか悪いかによって体がどうなるのかはイメージしやすいと思います。

良い体をキープするための食事の習慣が身に付くこと自体が効果（メリット）なんですが、その上で健康になったりスリムになれるのがパーソナルジムの良いところです。

もちろんそれは次の習慣を身に付けることもメリットです。

運動習慣が身に付く

筋肉は使わないとたるみます。つまり運動の習慣がなければ筋肉はどんどんたるんでいくということです。

逆に運動の習慣が身に付けば筋肉は使われ続けるということ。つまりそれはたるまずに引き締まった体をキープできるということです。

そのためにあなた個人がどのような運動をすれば良いのかを教えてくれるのが、パーソナルジムの良いところです。

このように体の変化や習慣を身に付けることができます。実はそれだけではありません。次のような心理的な効果も期待できるんです。

自信がつく

心理的な効果の代表例1つ目は、「自信がつく」です。

• 理想と思う体になれた。
• 自分でも体を変えることができるんだと思えた。
• 最後まで続けることができた。

など、こういう経験が自信を作ります。そして自分のことがもっと好きになります。そうなると自分に誇りが持てるようになり、何事も前向きに取り組めるようになります。

もう1つの心理的効果は、女性にとっては嬉しいものだと思います。

ファッションを楽しめる

体が変わり、自分に自信が持てるようになると積極的に新しいファッションを試したくなります。

今までは「体型をいかに隠すか」という基準でしか洋服を選べなかったのが、「体のラインを出したい」とか「足首や二の腕を出したい」と思えるようになります。

こうなると毎日の洋服選びが楽しくなりますし、買い物に行った時のウキウキ感や満足感が違ってきます。ファッションを楽しむのは人生を豊かにするためにはとても重要なのではないでしょうか。

このようにパーソナルジムで得られる効果やメリットはたくさんあります。今回は7つの紹介でしたけど、個別なものを合わせればもっともっとあるでしょう。

ただ、そんなパーソナルジムでもデメリットがあります。そういった側面もきちんと知る必要がありますよね。そのリアルな側面を説明いたします。

パーソナルジムの3つのデメリット

パーソナルジムに通うと次の3つのデメリットは避けられません。

1. お金
2. 時間
3. 労力

です。

当然お金がかかります。パーソナルトレーニングの指導料や施設利用料、サプリメント代などお金がかかります。

大事なのはお金に見合った価値があるかどうか。もしくは払ったお金以上の価値があるかどうか。その点をよく考える必要がありますよね。

そして時間や労力もかかります。一瞬で望んだ体になれたらいいですけど、現実は厳しいです。体を良くするために運動時間や食事を作る時間、そしてその労力がかかります。

ただ、そうやって時間や労力をかけて変わった体は大事にしようと思いますよね。魔法のように一瞬で変われてしまったら、大事にしようと思わず、すぐにリバウンドしてしまうでしょう。だってまた魔法を使えば良いわけですから。でもそんな魔法は存在しません。

お金や時間や労力をかけて体を変えるからこそ、良くなった体を大事にしようとするのかもしれませんね。

そういうことが自信につながったり、長期間良い体を維持できるコツになるんです。

では、どのくらいの期間や頻度でパーソナルジムに通えば効果を実感できるのでしょうか？この次で解説します。

パーソナルジムで効果を実感するまでの期間・頻度

まずは効果を実感するまでの期間ですが、早い人で１〜２週間、遅い方で半年かかると言われています。個人差はあるもののこれがリアルです。

ちなみに当ジムMCAの場合は早くて1〜2週間、遅くとも3ヶ月が平均です。

続いて頻度。多くのパーソナルジムは50〜60分のトレーニングを週に2回、それを2ヶ月です。この頻度と期間で効果を感じる人ももちろんいますが、残念ながら効果を感じない人もいます。

ちなみに当ジムMCAでは60分のトレーニングを週に１回、3ヶ月です。100人中97人のお客様が効果を実感していただいております。

では、どんな人が効果を感じにくいのでしょうか？その特徴を知っておかないとかなりの損をしますので、必ず目を通しておいてくださいね。

そしてあなたが当てはまっていないかどうか、きちんとチェックしましょう。

パーソナルジムで効果を感じない人の特徴3選

せっかくパーソナルジムに通っても効果を感じない傾向にある人の特徴は次の3つです。

パッと見て分かるものもあればそうでないものもあるかと思いますので、以下に解説します。

パーソナルトレーナーの指導を聞かない

パーソナルトレーニングを受けているのに指導を聞かないなんてことあるの？と思うかもしれません。ですが、意外にもこういう方はいらっしゃいます。

当然、効果を感じないままのことがほとんどです。。

指導内容がTV番組で言っていたことと違ったり、雑誌や有名人のYoutube、インスタなどで言っていることと違う。そういう理由でトレーナーの指導を聞かない人が中にはいらっしゃいます。

効果が出る指導内容は個別に違います。TVやYoutubeなどは、その人には効果があったのかもしれませんが、全員に効果があるとは限りません。

トレーナーさんはこれまでの指導経験を元に個別にあった指導をしてくれるので（そのはず）、そちらを信用した方が効果的です。

ただ、信用していたとしても次のことをしているとなかなか効果が出ません..。

パーソナルトレーニングしかしない

パーソナルトレーニングの時間は一生懸命。でもそれ以外の時間は何も変えようとしない。こういう方もなかなか効果を感じないでしょう。

1週間を分に換算すると10,080時間です（60分×24時間×7日）。パーソナルトレーニングの時間が60分だとすると、10,080分のうち60分だけで体を変えようってそれは無理な話です。

トレーニング時間以外も食事に気を使ったり、家での運動も少し取り入れたり、姿勢や呼吸、足指の使い方に気をつけたりなど。自分を変える時間が増えれば増えるほど、効果を感じます。

パーソナルトレーニングはあくまでサポートであってメインではありません。その辺りをきちんと理解した上で取り組める方は、ちゃんと効果を感じるでしょう。

ただ、次のことも忘れてはいけません。盲点ですが…。

トレーナーとの相性が悪い

トレーナーの指導をきちんと聞く、そして指導時間以外も取り組むことが多い。でもパーソナルトレーナーとの相性が良くないとなかなか効果にはつながりません。

例えていうと、引越しの物件選びに似ています。間取りや家賃、立地条件は完璧。それにお掃除好きだから家をキレイに保てる。でも、内見に行くとなんか思ってたのと違う。。

でも条件はいいから…といって住み始めると居心地の悪さをずっと感じることになります。そうなると家に帰りたくなくなるのも時間の問題でしょう。勿体無い..

トレーナー選びもこれに似ています。持っている資格や実績、料金も大切ですが相性が良いかどうかも大事です。

以上、3つ。あなたは当てはまっていましたか？もし当てはまっていたとしても大丈夫。

次の3つをきちんと取り入れれば、効果を感じる側の人に仲間入りです。

パーソナルジムで効果を高める3つの秘訣

パーソナルジムで効果を高めるには、次の3つが重要です。

具体的な例をあげながら解説しますね。

指導を素直に聞く

指導を素直に聞く。これは重要です。もちろん何でもかんでも、無理難題でも聞くということではありません。もし指導内容を難しいと思ったら次の2つをトレーナーに聞いてみてください。

• この指導をする理由は何ですか？
• もう少し優しい内容ではだめでしょうか？

相性の良いトレーナーさんなら、きちんと答えてくれます。その上で納得するのなら素直に聞くのが得策でしょう。

一生懸命頑張るのも大事ですが、無理をするのは良くありません。続きませんから。相談した上で素直に聞く。これが効果を出す秘訣です。

次の内容はもうすでに分かっているかもしれませんが、念の為説明します。

自分の生活に取り入れる

先ほどパーソナルトレーニングの時間だけ頑張るのでは非効率ですよ、とお伝えしました。だから効果を出す秘訣はその逆になるんですね。

つまり、自分の生活の中に指導内容を取り入れることが大事です。具体的には

• 指導内容を守った食事にする
• トレーニングの内容の簡易版を家でも少しやってみる

など。取り入れる時間や回数が多くなれば多くなるほど、あなたの体は変わっていきます。無理のない範囲で良いので、頑張ってみましょう。

そして忘れてはいけない内容が次です。

事前に体験をする

トレーナーとの相性の話を覚えているでしょうか。その相性はどうやって確かめるのかというと、事前にトレーニング体験をする、カウンセリングを受けるなどして直接会って確かめましょう。

あなたの質問に丁寧に答えてくれたり、納得する答えが返ってきたり、笑顔で迎えてくれたり。

あなたがこのトレーナーさんを信じてやってみよう！と思えたらOK！あとは信じてついていくだけです。もちろん相談をしながら。

いかがでしたでしょうか。パーソナルジムの効果について初心者の女性が知っておくべきことを紹介しました。あなたのお役に立てれば嬉しく思います。

今回話に無かった、けど重要なパーソナルジムの選び方に関してはこの下のパーソナルジムに向いている人の３つの特徴と失敗しないジムの選び方をご覧ください。